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Creatina Monohidratada ganho de força desenvolvimento muscular
Cada vez mais os apaixonados pelo ginásio procuram melhorar a própria performance nos treinamentos.
A creatina é um dos suplementos mais usados entre eles para que consigam atingir aqueles objetivos tão desejados.
Se procura bater os seus limites e progredir cada vez mais, este é o produto que está faltando no seu cotidiano de exercícios.
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A Creatina Monohidratada é o suplemento ideal para os desportistas que gostam de atingir metas audaciosas nas suas atividades físicas.
Este nutriente contribui para a produção de energia nas células musculares, fazendo com que o rendimento aumente durante o treinamento.
O nosso corpo possui uma produção limitada de creatina.
Sendo assim, a ingestão controlada da suplementação torna-se importante.
Saber como ela se comporta, quando e quanto tomar também são fatores primordiais para a sua evolução.
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A creatina é um composto de aminoácidos (glicina, arginina e metionina) que é sintetizado pelo organismo (rins e fígado) ou ingerido por meio de alimentos e suplementos.
É uma substância que se encontra mais presente nos tecidos musculares e no cérebro.
Ela contribui diretamente com a melhora do desempenho durante os exercícios e, consequentemente, dos seus resultados.
Para aqueles que procuram grandes objetivos nesse meio, este nutriente é essencial para a sua jornada atlética.
Em suma tem a função de ajudar no fornecimento de energia para os músculos e tem ação positiva no desenvolvimento de fibras musculares.
A suplementação de creatina proporciona aos atletas e adeptos a treinos um melhor condicionamento e desempenho físico, auxilia no aumento da massa corporal e da massa magra.
Pois, contribui na recuperação muscular após os treinos intensos, reduz o processo de fadiga e facilita a regeneração dos músculos.
A Creatina Monohidratada é uma substância que atua como uma das principais fontes de energia para células, principalmente na execução de atividades pesadas ou com alta intensidade.
Eleva as reservas de fosfocreatina – molécula importante no armazenamento de energia para o músculo esquelético – e auxilia o organismo na produção e manutenção de moléculas de alta energia, denominadas Adenosina Trifosfato (ATP).
O consumo a longo prazo da creatina é seguro, principalmente em relação ao desempenho muscular.
O seu uso incorreto e abusivo pode prejudicar a função renal, provocar cãibras, disfunções hepáticas e desidratação.
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Em suma este nutriente aumenta a síntese proteica favorecendo a recuperação após treinos intensos.
A creatina potencializa o ganho de massa magra e o aumento da força, o que contribui para a capacidade de trabalho dos músculos.
Pessoas com treinos de força podem combinar a creatina com alguns outros suplementos, como é o caso do whey protein.
Para que o nutriente possa executar todos esses benefícios, é necessário saber quando é o melhor momento para consumi-lo.
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A suplementação de creatina proporciona diferenças na composição corporal, como o aumento do peso, aumento da massa muscular, redução da quantidade de gordura corporal, além de melhorar a performance, principalmente em atividades de alta intensidade e curta duração.
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É importante consumir a creatina juntamente com alguma refeição, de preferência alimentos fontes de carboidratos e proteínas, pois estimulam a liberação de insulina no pâncreas.
A Creatina Monohidratada é um suplemento muito utilizado e é tomada antes ou depois dos treinos.
A creatina no pré-treino favorece mais a hipertrofia; já no pós-treino, ela passa a ajudar na recuperação do glicogênio muscular (mais interessante para quem treina mais de uma vez ao dia).
Quanto tomar de creatina por dia também acaba sendo uma dúvida, mas o recomendado é ingerir de 3 g a 5 g.
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É um recurso ergo génico, dando mais ênfase no desempenho físico, força, aumento de massa muscular e estética
É consumida por atletas e adeptos com uma rotina de treino.
Mas a creatina apresenta efeitos positivos às pessoas com mais de 50 anos e em vegetarianos.
Agora que já sabe como tomar creatina, lembre-se de realizar uma consulta com nutricionista, para avaliar as suas necessidades atuais de acordo com a sua rotina de treino.
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Contudo não existe somente uma forma correta de como tomar creatina.
Em suma é para tomar com um shake ou com alimentos fortes em fontes de carboidratos e proteínas no pré ou pós-treino, pois favorece uma absorção mais rápida.
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Para os praticantes da musculação adeptos a hipertrofia, a suplementação de creatina pode auxiliar a alcançar resultados positivos e de forma mais rápida, pois melhora o desempenho e a recuperação dos músculos depois do treino.
Contudo isso ocorre porque a substância se concentra na musculatura construindo uma reserva de energia de rápida regeneração, ajudando nas atividades de alta intensidade e de curta duração e favorecendo a elevação da massa magra muscular.
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Como já sabemos, a creatina tem como principal objetivo potencializar a capacidade de trabalho do músculo.
Os atletas que conseguem absorver o máximo desse suplemento são aqueles que costumam praticar treinos intensos de musculação.
Pois este nutriente aloja-se justamente nos músculos que estão a ser exercitados.
Aqueles que estão a começar a rotina de treinamentos ainda não conseguirão aproveitar todos os benefícios deste nutriente.
Creatina Monohidratada ganho de força desenvolvimento muscular
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